FBW na

właściwie przy FBW trudno o jakiś wyraźny priorytet który można by utworzyć... raczej podziel ciało- choćby na dwie części- i spróbuj już ów priorytet utworzyć. a co najważniejsze -aby temat ruszył z miejsca- to wypełnij ankietę i określ w miarę precyzyjnie sój cel. [...]

Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś [...]

Dodaj tłuszczu bo 35g na Twoją wagę to mało, białka trzymaj tak jak masz, a węgle obetnij, żeby wyszło tyle kcal ile masz teraz. Trening FBW lub split (jak wolisz) i aero kręć. Suple odpuść jeszcze. Dopnij dietę jak napisałem.

[...] kazdego treningu to po 1 a treningi sie roznia wiec jak masz pisac p******y to naprawde nie pisz nic bo widac ze naczytales sie jakis informacji i piszesz dalej nie majac pojecia. Masz rozne rodzaje treningu jak bys nie wiedzial FBW , Split itd . Wiec prosze nie pisz takiego czegos ze nie ma treningu na mase bo miazdzysz mi jaja takim postem.

:D ja tez mam dzisiaj klatke. chyba skos hantlami. znaczy tak z fbw wypada. w drugim treningu mam wyciskanie wasko z zatrzymaniem na klatce i dynamicznym wypychaniem. tak czy siak wypadala by mi dzisiaj klata:D

[...] temu : typ : Ekto waga początkowa : 75 kg ( na czto ) obecnie : 85,5 Bic : 36,6 obecnie : 38 Waga poszła mi zacnie byłem z lekka chudy ale odkąd dieta jest , trening FBW to masa idzie jak szalona ;D już po cyklu kreatynowym . Zaraz napiszecie że nie realne ale przy mojej budowie o kcal 500 ( + ) to jest możliwe . Zmieniony przez - [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a. Wklej ją do oceny. Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.

Jeżeli chodzi o samą technikę ćwiczeń to wydaje mi się że już ją mam, ponieważ jak wcześniej wspomniałem już ćwiczyłem trochę na siłowni, ale bez żadnego planu i nie traktowałem tego poważnie. Czyli FBW dla mnie będzie dobre? Zmieniony przez - Jaak w dniu 2012-12-18 19:16:16

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Czy we wszystkich cwiczeniach musi byc progresja co serie ? czy mozna np w dniu kiedy robie wszystkie serie 15 pow cwiczyc tym samym ciezarem np: w przysiadzie ze sztanga a na nastepnym treningu kiedy bede robil 15 pow znowu dodac pare kg do wszystkich seri ? Jakie powinny [...]

j/w jak chcesz 2 x trening zrobić to FBW, jak chcesz nabrać mięśni bez przybirania na wadze, masz 16 lat się rozwijasz, chcąc nie chcąc mas będzie szła do przodu.

Dawid, akurat do drążka nie założyłam dopiero przy wiosłach Oveja, bo ja robie takie półruchy i dlatego%-) a to fajnie };-) __________________________________________________ Klata 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 4x + 6xN x4kg / 2,5x + 8xN x5kg / 3x + 7xN x1,25kg / 10xN xCC 2. Wyc. hantli 30* ze złączeniem na górze 10x10kg / 10x11,5kg / 9x12kg [...]

Link wszystko jest trunuje fbw mam chec przejsc na spilt co sadzicie o tym?

Czy po 7-8 miesiącach treningu FBW, mogę się przerzucić na SPLIT ? Kolega mówi, że to za wcześnie, ale chciałbym zmienić trening. Pozdrawiam

18.12.2012(wtorek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 [...]

Moim skromnym zdaniem najpierw powinienes robić ten A i B FBW, a potem przejść na split, nie wiem jak to działa w drugą strone wiec sie nie powiadam, wszystkie potrzebne informacje wyciśnąłem od Ciebie, teraz mam nadzieje że ktoś bardziej doświadczony wpadnie skomentować ;]

Na przykład obwodówką można zastąpić FBW

Szczerze mówiąc to wogóle nie podoba mi się ten plan, skoro dopiero zaczynasz i chcesz redukować to polecam 3x w tygodniu FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach i po siłowni lub w dni nietreningowe aeroby. Podstawą w redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Pamiętaj również, że rowerek stacjonarny nie jest najlepszą formą aerobów. [...]

Chłopie bez treningu nóg zrobisz z siebie kalekę.Brzuszki wywal, zastąp je ćwiczeniami takie jak Unoszenie prostych nóg wisząc, spięcia brzucha itp. Z resztą , cały ten plan jest do wyrzucenia, nie zdziw się jak nie będzie efektów. To może ty ułożysz mi trening ? :-D Już od następnego tygodnia jadę na FBW-ie . Jakieś wskazówki czy coś ? ;-)

majac 4 dni do dyspozycji mogłes podzielic sobie tak zeby robic kazda partie 2x/tydz, poza tym , poczytaj sobie jeszcze raz jak powinien wygladac prawidlowy plan FBW, przeładowałes troche a robiac partie 3x/tydz nie ma takiej koniecznosci zeby robic tyle serii , to nie jest wcale dobre, poza tym majac na wzgledzie Twoj wiek i staz nie powinienes [...]

FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach,3x w tygodniu.Użyj wyszukiwarki.